Vita-Optima

10 tips om troosteten te vermijden

19/01/2012

Emoties hebben een zeer grote invloed op ons eetpatroon. Ze zorgen namelijk voor troostgedrag via eten. Daarom hebben we er allemaal (man/vrouw) last van !
Volgende 10 oplossingen zijn ontworpen door Susan Albers:

1. Rek de tijd tussen ‘honger’ en de reactie met eten. Zoek intussen naar alternatieven!
2. Maak een  wandeling: verleidingen zijn dan ver weg en richt uw aandacht op alles wat u hoort en ziet. BEWEEG!
3. Doe iets grappigs of doe iets wat u aan het lachen brengt (bekijk de Bloopers van Move@Home).
4. Schrijfoefening: Noteer uw onprettige emoties
   a. Schrijf uw gevoelens op (boos, angst, verdriet, heimwee, eenzaamheid,…).
   b. Kunnen deze gevoelens u lichamelijk kwaad doen ? NEEN!
   c. Zal het eten mij een beter gevoel geven ? NEEN!
5. Stel uzelf gerust i.p.v. er een drama van te maken en los de problemen op als u er zich meer klaar voor voelt
6. Grijp naar dingen die u een goed en veilig gevoel geven (warme drank, warm deken, zachte kledij, uw huisdier, uw favoriete zetel…).
7. Maak een lijst van kleine, betaalbare en niet-eetbare feelgood-dingetjes die als beloning kunnen dienen
8. Bekijk een leuke film of lees een interessant boek
9. Zoek troostende muziek. Uit onderzoek is gebleken dat uw favoriete muziek de kans op negatieve emoties (en troost-eten) vermindert.
10. Bel een vriend of vriendin die niet oordeelt, die goed luistert en niet met u wil wedijveren.
     

Gouden tip !

Maak uw eigen troostpakket !
Stop voorwerpen die u een goed gevoel geven in één groot cadeau voor noodgevallen.
Denk hierbij aan uw favoriete kledij, CD’s, theezakje, dekentje, kussen, kaarsjes, wierookstokjes, DVD, boek,  …